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职业女性的休闲运动处方

作者:佚名 发表日期:2010-09-15 09:18:18 来源:互联网 人气:
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  做一个有知识、有思想、有健康的知识女性,在繁忙的工作、学习、家务劳动中坚持休闲和运动健身是非常有必要的。显然,拥有一套简单易行的运动处方是必不可少的。下面介绍一个职业妇女的健身计划。

    关于饮食,要注意营养的平衡,摄入量与消耗量平衡,并保持有规律的三餐。对高热量的食品要有警惕性,高蛋白、高脂肪和高糖量的食品摄入要有选择。同时,注意发挥运动的作用,利用生活中一切利用的机会进行运动,能走路就不坐车,能走楼梯就不坐电梯,坐得时间长了别忘了走动一下。此外,不论是站、走、坐都要保持良好的身体姿态,注意收腹、立腰。

    如果有可能,制定一个健身计划,尝试一下。周一做60个俯卧撑,分成三组完成也可以;周二做一些柔韧性的练习,注意拉伸到极限并坚持6秒钟;周三做一些上肢力量练习,可用轻重量的哑铃锻炼手臂;周四做一些“举腿”的练习;周五或周六参加一些综合性的体育活动,游泳、跳绳、打网球等都可以,目的是休闲、健身、交友。