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瑜伽初学建议

作者:佚名 发表日期:2010-09-15 09:31:47 来源:互联网 人气:
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1.选择专业的瑜伽导师和适合自己程度的课程循序渐进,有系统地了解和学习呼吸和体位法。 

2.每人的骨骆结构和柔韧性不同,不可模仿高难度的姿势,这只会令身体容易受伤,每个动作只需配合自身状态按步练习,很快就能体会到身心的改进。

3.切忌边看VCD或书边练习,这样不但阻碍注意力的集中,还容易令身体受伤。

4.初学者要选择一个舒服的坐姿.最好能在臀部下面放一座垫让身体更加稳定和舒适。

正确瑜伽十步曲

1.穿宽松的或弹性好的棉质衣服,不戴饰物,避免被饰物弄伤及使身体不会有一种被束缚的感觉。

2.选择专业的瑜伽垫子。

3.瑜伽可分别在早晨、中午或晚上空腹练习,练完后30分钟再进食。

4.要找安静及空气流通的地方练习。

5.瑜伽练习前,15-20 分钟体位与呼吸的热身运动是很重要的。

6.呼吸是用鼻而不是口来呼吸。

7.綀习瑜伽时可一边放悠扬的音乐,有助于松弛你的神经,舒缓压力,同时也可助你集中注意力,远离繁嚣的世界。

8.可借助工具綀习瑜伽,例如瑜伽带、毛巾、毯子和椅子,可帮助体位的练习。

9.每个动作都必须配合呼吸节奏,注意力集中在呼吸和每个体位上。

10.不要过度追求一些高难度的动作,要适可而止,才不会弄伤身体。