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瑜珈的基本姿势

作者:佚名 发表日期:2010-09-15 09:34:40 来源:互联网 人气:
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1. 调节荷尔蒙分泌,维持情绪平衡;
2.
增强抵抗力,减低上课、上班的缺席率;
3.
提高效率、意志及耐力;
4.
舒缓精神压力;
5.
增强集中力及记忆力;
6.
启迪心灵;
7.
建立自我;
8.
重享生活乐趣。

想象一下有这样一种运动,它不但可以改善你的健康状况,甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及,事实上,下面这种日常的瑜珈练习,正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。

  开始之前,先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中,每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。

  1、全身伸展----这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。
  动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量向下低,直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
  生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。
  2、猫的姿势----这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
  动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。
  生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
  3、交叉双腿----这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
  动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状,手掌向下放在双膝上。
  生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
  4、交叉双腿和双臂----这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。
  动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。
  生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
  5、沉思的姿势----这一姿势作用于前额的能量中心。
  动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成“O”型。
  生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼,也有助于治疗头痛与神经问题。
  6、倒立----这一姿势作用于头顶的能量中心。
  动作要领:做倒立。如果这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。
  生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
  7、放松的姿势----这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。
  动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
  生理作用:这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。

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