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瑜伽持续燃烧

作者:佚名 发表日期:2010-09-15 09:38:26 来源:互联网 人气:
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由美国巨星和名模带动起来的瑜伽热潮,在全球热了几年,似乎没有“退烧”的迹象。

  时装师继续设计瑜伽服;名牌球鞋不断推出瑜伽鞋;运动服饰品牌热卖瑜伽用品;Hip hotel室内设计还添加瑜伽垫、瑜伽冥想椅……

  我们不难感受到瑜伽持续引领时尚潮流。

  新加坡体育理事会(Singapore Sports Council)主办的“Learn To Play”运动计划,自1998年开始瑜伽课程,学员从刚开始的196人,增加到去年的5800人。如果把健身中心、联络所和私人课程的学员加起来,本地瑜伽练习者成千上万。瑜伽也是全国最受女性欢迎运动项目之一。

  瑜伽可以持久受欢迎,因为持久练习的瑜伽族大力推广瑜伽的好处。当练习的成果有目共睹,竭力追求身心健康的都市人不再无动于衷。

坣娜:解压也疗伤

  台湾艺人坣娜上周随新书《坣瑜伽——可以排压的四套奇妙瑜伽法》来新,特别和本报读者分享练瑜伽的好处。

  她曾出过车祸,骨头损裂,内脏移位。近年开始开班授课的她说:“我练瑜伽前后有近20年。11年前出了车祸后,我还是继续练。练瑜伽可以控制我的骨头疼痛程度,但是这些年来并没有使我痊愈。我站出来推广瑜伽,就是要让大家知道,像我身体状况有毛病的人都坚持练瑜伽,以保持身心健康,身体状况比我好的人更加没有借口偷懒。”

  坣娜现在美美地演绎瑜伽姿势,其实有些动作是必须忍受痛楚才能完成。

  她将身体疼痛所带来的领悟和对身体的认识放在瑜伽教学上,成绩斐然。这三年来,每年推出一本瑜伽书,前两本在亚洲的销售都各有50万本。

  “瑜伽比较受女生欢迎。我认为是女生对身体敏感度比较高。我们比较容易发现身体出现的症状,然后好学地去寻找解决的方法。”坣娜说。

  初学瑜伽,收获是身体线条变得纤长,长期收获则是心灵变得纯净坚强。

  坣娜一提自己的瑜伽学生就很开心,笑容里还有老师的自豪。她说:“有些学生真的是得天独厚,练几堂课腰变小了,屁股变翘了。瑜伽神奇的地方不是消除脂肪,而是缩小骨格,将体型变小一两号。”

李嬿芬:健身也养性

  很多人学瑜伽是为了健美。其实瑜伽作为古老印度的一门修身哲学,它美妙的地方在于修身养性。本地瑜伽导师李嬿芬说:“瑜伽有八大精神支柱(8 limbs of yoga),第一条就强调道德自律,要求学员不贪念,消除占有欲,节制欲念。一般教瑜伽,我们不会特别去讲解这八个精神支柱,但是学员通过长时间专心练习,也会获得这份自律精神。”

  瑜伽演绎过程讲究精神专注,调节呼吸,锻炼身体耐力和专注力。她说:“瑜伽任何一个姿势都能帮助消除压力,抵抗抑郁。做每一个姿势时,都强调呼气吸气,将专注力放在呼吸节奏上。”

  市面上有很多瑜伽书、示范DVD。李嬿芬建议:“初学者最好先上几个月课,让老师调整正确的姿势和呼吸方法。基本功练好了,就可以自己进修。”

瑜伽体系和种类

  瑜伽体系有很多,最常见的是以下四大派(本地较常见的是第一、二个体系),以及近年开始走红的活力瑜伽(Flow Yoga)和高温瑜伽(Hot Yoga)。

  体系的分歧主要来自姿势进行的方式和次序,以及呼吸节制的差别。在演绎姿势时,不同体系的瑜伽也有自己的技巧和心得。然而,无论是什么体系,练习瑜伽总体来说,是通过姿势运动和呼吸调节,达到增进肌耐力、柔软度、平衡感与心肺训练的健身功效。

  不同体系的瑜伽适合不同性情和体力的人。

哈达瑜伽(Hatha)

  这是最普遍的瑜伽体系。本地民众联络所和民众俱乐部一般教的正是哈达瑜伽。“哈达”,梵文指日月。哈达瑜伽讲究协调呼吸节奏(pranayama)和瑜伽姿势(asana),达到身心协调舒畅。

  哈达瑜伽普及是因为它的瑜伽姿势进行过程较静态而且缓慢,适合初学者或喜欢静态、伸展感觉的瑜伽练习者。

阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga)

  这是印度瑜伽大师Sri K Pattabhi所教导的特别体系,有一套固定的姿势的连结和呼吸的方法。这个体系从一个姿势转换到另一个姿势,动作连贯而且快速(甚至用弹跳的方式),体力需求量十分高,所以也叫“Power Yoga”。初学者,特别是不常运动的练习者开始练会感到吃力。

Iyengar

  强调每个姿势的准确性,所以更换姿势较缓慢,有特定的技巧、姿势次序和时间。长期练有助修饰身体线条。

Viniyoga

  演绎姿势的方式非常轻柔,动作要求也没有一般瑜伽高,呼吸更缓慢,也称“gentle yoga”。

活力瑜伽(Vinyasa Flow Yoga)

  活力瑜伽是从哈达瑜伽演变出来的一个分支,强调姿势的连贯性。每个姿势的维持时间较短,但是姿势一个接一个持续保持动态。

高温瑜伽(Hot Yoga)

  高温瑜伽以在高室温(摄氏38度或37度)进行而得名。True Yoga区域市场经理何金华指出,在高室温进行瑜伽姿势的作用,是身体在高温下,柔软度较高,也更容易排汗,达到更好的排毒功效。高温不但帮助排毒,也帮助血液循环,促进新陈代谢。何金华建议初学者学高温瑜伽之前,最好先向医生询问个人体质是否适合。

怎么选课程 本地哪里学

  现在很多健身中心、联络所都有瑜伽课程,由于选择多,初学者常不知如何选择。

  瑜伽导师李嬿芬的建议是不妨由朋友介绍,参考朋友的学习经验。此外。她认为导师的受欢迎指数也是一个参考。

  李嬿芬提醒大家学瑜伽不能心急,要掌握一些基本姿势需要至少三个月的练习。孕妇需要特别注意,最理想是参加专门为孕妇设计的瑜伽课程。

  除了一般健身中心、民众联络所和民众俱乐部,新加坡体育理事会主办的“Learn To Play”运动计划也提供哈达瑜伽课程。公众可以上网报名:www.ssc.gov.sg。

  本地提供热瑜伽课程包括True Yoga、Yoga Affinity。一般健身中心都会提供免费试练,建议大家先要求试上一堂,才决定要不要报名。

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