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1、午饭后避免咖啡因摄入
午饭后是人一天当中感觉最困的时刻，很多人选择在午饭过后来一杯咖啡。而咖啡因在人体内的逗留时间高达12小时，所以午饭后的一杯咖啡会让你在就寝时间依旧保持清醒。试着将午饭后的咖啡换成脱因咖啡，晚上可以喝一杯菊花茶或是热牛奶来帮助睡眠。
2、晚饭不要吃太多
晚上如果吃一顿大餐则需要很长的时间去消化，这不利于我们进入梦乡。午餐可以尽情地去享受馋涎的美食，不过晚餐的热量最好控制在500大卡以内。
晚饭最好避免吃辛辣食物和加了味精的菜肴。如果吃不饱感觉有点饿，可以用少量的零食充饥，这样有助于更好的睡眠。
3、将锻炼时间提前
有规律的锻炼可以让你睡得更好，但睡前三到四小时里进行锻炼反而会使睡眠紊乱。
锻炼应选在早晨、中午或者傍晚的时候，不过，也可以选择散步等强度比较小的活动。
4、放弃睡前小酌
酒精不仅是最影响睡眠的坏习惯之一，而且商家还打着“喝酒有助于睡眠”的幌子招徕顾客。
酒精一开始的确会让昏昏欲睡的你更觉困顿，接着会让你在晚上感觉清醒甚至有点焦虑。所以睡前两小时尽量不要摄入酒精。
5、关掉电视
电视、电脑和手机等电子屏幕的亮光会让你的大脑保持清醒，所以睡前一小时就不要看电视、刷手机或使用电脑了。
6、戒除嗜好
不但要少喝酒，还需要戒烟。因为尼古丁是主要的刺激物质之一。
7、不要在床上工作
一大堆数据表格或其他的工作任务会在无形中给你施加压力，这会让你入睡困难。如果你是在床里使用笔记本电脑工作，这对睡眠可是双重刺激，因为前文提到睡前对着电子屏幕的亮光会影响睡眠。
记住！别再把卧室当作工作场所。（来源：网络 编辑：青莲）
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