佛学在线 佛教论坛 佛友中心 佛教电影 佛教音乐 佛法宝藏 佛教聊天室 佛教电视台 佛教新闻素食健康
签写牌位 佛书下载 佛教图片 佛经原文 戒除邪淫 佛学词典 佛教日历佛学交流佛教群组 留言板
佛教用品 佛教用品淘宝店法物流通经书赠送
最新更新
·佛教旅游胜地 敦煌莫高窟
·吉林省最大的景区 东北亚佛教旅游胜地六鼎山
·生根活佛:佛教育孩子
·法清法师:拜佛是最好的运动
·太虚大师:吃素才是最可靠的人寿保险
·寂静法师:没有福报,如何才能发财
·索达吉堪布:希望大家今后不管修任何法都必须具足三殊胜
·江西省尼众佛学院简介
·普寿寺尼众佛学院
·色达佛学院,世界上最后的心灵净土【组图】
本周焦点
·第十一章 禁淫书
·元音老人:念三遍心经21遍心咒很不可思议!
·佛号里不为人知的巨大正能量
·学诚法师:愿意吃亏的人,终究吃不了亏!吃亏多了,总有厚报
·百字明咒全文及详细释义
·生命中有5大福气,你连接上了吗?
·神秀慧能的偈诗
·学佛后对男女之欲越来越淡,因此与丈夫分房而睡,这样如法吗
·如何对待佛经佛像?抄写的经书如何处理
·学诚法师:阿弥陀佛,来自于佛经中的爱语
推荐阅读
·门措上师略传
·法王如意宝晋美彭措略传
·圆瑛法师:至心念佛 能消百世业障
·证严法师:丢来的石头不值得追
·印光大师:哪些人应该修净土法门?
·我并未归依三宝,但我一向十分虔诚地拜观音,那我算不算是一个佛教徒呢?
·你知道“酒肉穿肠过 佛祖心中留”后面的两句话吗 ?
·人为什么会走霉运?
·学佛后对男女之欲越来越淡,因此与丈夫分房而睡,这样如法吗
· 妙法老和尚:念经念佛还会有灾祸吗?
佛法宝藏 > 心灵疏导 > 健身乐园 > 内容

如何提高健身减肥效率?健身后做这三件事!

作者:佚名 发表日期:2017-04-14 16:54:44 来源:80后励志网  人气:
    “少吃多运动”一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防若运动负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动减重却越减越重,还伤了身体!

    健身减肥从来就不是一件容易的事!健身后做这三件事!提高你的运动减肥效率!

\

    No.1运动后适当饮食,小心别吃错!

    虽然减肥时
    在热量摄取的方面要做好控制
    但运动後适当的进食
    不但可以补充体力、缓解疲劳感
    也能提供身体活动必要的能量
    促进肌肉纤维的修复与生长
    并维持运动后热量消耗的持续状态
    促进身心代谢
    但也不能盲目的进食
    运动后的饮食尽量以低脂
    高蛋白为主
    碳水化合物及蛋白质的
    最佳比例为1.5:1
    所摄入的卡路里总量
    也不要超过运动时消耗的50%
    才不会白白影响减重效果

    No.2运动后拉筋收操,避免萝卜腿!

    结束任何健身运动之後
    记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操
    简单的静态伸展,有助于肌肉放松
    帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积
    也较能缓解隔天的肌肉酸痛
    伸展运动过后的肌肉也能
    提升肌肉组织的张力与弹性
    避免女生最害怕的小腿肌形成

    No.3缓和运动很重要!运动后别马上休息!

    进行完有氧运动
    核心训练或高强度间歇训练
    等较为剧烈的运动
    千万不要马上停下来休息
    大脑会因供血不足缺氧而出现头晕
    恶心等症状
    尽量先做些低强度的运动或缓和运动
    例如:在跑步机上慢走5分钟左右
    让身体先适应
    不但能让体能较快恢复
    也能提供关节更好的保护修复
    囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

 
下一篇:最后一页